Оптимальное время для засыпания: секреты качественного сна
Узнайте, как правильно выбрать время для засыпания и получить полноценный и восстановительный сон. Научитесь использовать оптимальное время суток, чтобы лучше отдохнуть и быть бодрыми и энергичными весь день.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Александр Бардин в прямом эфире, Папины сказки
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Распланируйте вечернюю рутину, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном: прогулка, медитация, чтение книги.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может затруднить засыпание.
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени отдыха.
Не ешьте слишком тяжелую пищу перед сном, поскольку это может вызвать дискомфорт и нарушить сон.
Помните о важности регулярных физических упражнений для улучшения качества сна.
Используйте ароматерапию и расслабляющие масла, чтобы создать спокойную атмосферу перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Не забывайте про правильный выбор матраса и подушки для поддержки оптимальной позы тела и предотвращения болей и напряжения.