5-минутные упражнения для избавления от головной боли и улучшения самочувствия

Страдаете от головной боли? Используйте эти простые и эффективные упражнения, которые займут всего 5 минут вашего времени, чтобы быстро почувствовать себя отлично.

Сделайте надувание шарика для расслабления шеи и головы. Возьмите глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните воздух через рот, пока надуваете невидимый шарик, представляя, что ваша шея и голова становятся легкими и спокойными.

Проведите упражнение для шейных мышц: сядьте прямо и медленно поверните голову вправо, ощущая растяжение мышц. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.

Практикуйте упражнение медленные вращения головой. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, ощущая растяжение и расслабление шеи. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах головы и шеи.

Сделайте упражнение массаж точек на лице. Массируйте мягкими круговыми движениями точку между бровями, виски, точки на линии волос и точки под нижними скулами. Это поможет снять напряжение в области лица и головы.

Проведите упражнение для глаз: закройте глаза и помассируйте веки кончиками пальцев. Затем посмотрите на ближний и дальний объекты, чтобы размять глазные мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Сделайте упражнение разминка плечевых мышц. Поднимите и опустите плечи, поочередно сжимайте и разжимайте их. Это поможет снять напряжение в плечах и шее, что может способствовать появлению головной боли.

Выполните упражнение глубокий дыхательный цикл. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз.

Проведите упражнение растяжка спины. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и наклонитесь вбок, ощущая растяжение боковых мышц и позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Практикуйте упражнение глубокое расслабление всего тела. Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части вашего тела, начиная с носков и заканчивая верхними плечами. Медленно расслабьте каждую часть тела, представляя, что она становится тяжелой и спокойной.

Завершите упражнения растяжкой и небольшой физической активностью, такой как прогулка или приседания. Это поможет улучшить кровообращение и общее самочувствие.