10 способов справиться с бессонницей и нормализовать сон

Бессонница - это серьезное заболевание, которое лишает нас качественного отдыха и может негативно сказаться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Вместо того чтобы отправляться каждую ночь в бесконечное бдение, воспользуйтесь следующими советами, чтобы научить себя засыпать быстрее и качественнее.

Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая музыка, температура около 18-20 градусов, удобная постель и темный, проветриваемый помещение помогут быстрее расслабиться и заснуть.

Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.

Уделяйте время релаксации перед сном: прогулки, горячая ванна, чтение книги или медитация могут помочь убрать стресс и полностью расслабиться.

Установите технику 4-7-8: при вдохе через нос считайте до 4, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот, считая до Это поможет снизить пульс, улучшить работу нервной системы и сделать сон более качественным.

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, чтобы симпатическая нервная система успела переключиться на покойный режим и пищеварительный процесс не мешал засыпанию.

Создайте ритуал перед сном: выполняйте одинаковые действия каждый вечер перед тем, как лечь спать (например, чашка горячего красного чая, чтение нескольких страниц книги, теплая душевая).

Осуществляйте регулярные физические упражнения в течение дня, так как физическая активность способствует нормализации сна.

Подберите удобную и правильную подушку, матрас и постельное белье, чтобы ваше тело находилось в комфортной позе во время сна.

Избегайте долгого сна днем или время, отведенное на дневной сон, должно быть ограничено 10-20 минутами, чтобы оно не влияло на ночной сон.