Как избавиться от бессонницы и научиться хорошо высыпаться
Узнайте, как преодолеть проблему бессонницы и достичь качественного отдыха. Мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить сон и избавиться от проблемы ночных бессонниц.
Создайте регулярный сонотерапевтический режим и придерживайтесь его каждый день
Установите комфортные условия для сна в вашей спальне - тихо, темно и прохладно
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физической активностью в течение дня
Избегайте перенапряжения и стрессовых ситуаций перед сном
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата и успокаивающей музыки
Избегайте длительных дневных снов и дремоты, чтобы поддерживать естественный ритм сна и бодрствования
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Проконсультируйтесь с врачом, если проблема с бессонницей становится хронической
