7 советов, как заснуть, если просыпаешься ночью и не можешь заснуть
Ночной бессонницей страдает множество людей. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть, вам помогут следующие советы.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Убедитесь, что комната хорошо проветривается, температура в ней комфортная и нет лишнего шума.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте потребления кофеина и алкоголя ближе к ночи. Эти вещества могут негативно влиять на ваш сон и приводить к нарушениям его структуры.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание. Это поможет укрепить сонные паттерны и снизить уровень стресса.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному распорядку.
Власти подсчитают бездомных, школьные обеды урежут, в Коннектикуте обрушилась церковь
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый такими устройствами, может снижать мелатонин - гормон сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренная физическая нагрузка помогает снять напряжение и усталость, что способствует более качественному сну.
Используйте техники релаксации, например, горячую ванну или ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами. Это поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте переедания и сильного голода перед сном. Сытость и легкий перекус перед сном могут способствовать более комфортному состоянию во время сна.
Создайте свою ритуал перед сном. Например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы мозг связывал эти действия с наступлением сна.
Если вы все еще не можете заснуть, встаньте с кровати и сделайте что-то спокойное и расслабляющее до тех пор, пока не почувствуете сонливость. После этого возвращайтесь в постель.