Главная » Энциклопедия » Как правильно распределить время сна: советы для эффективного организма

Как правильно распределить время сна: советы для эффективного организма


Узнайте, как правильно организовать свой сон и максимально эффективно восстановиться. Следуйте правилам и рекомендациям, чтобы получить наилучший отдых и обеспечить здоровый сон и бодрствование.


Постепенно создавайте режим сна и бодрствования, придерживаясь определенного времени для ложа и подъема.


Избегайте употребления кофе, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Создайте комфортные условия для сна: темное и прохладное помещение, удобная постель и отсутствие шума.

Придерживайтесь режима дневного сна, если он вам нужен, и не спите слишком долго днем.


БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!

Предпочитайте естественное освещение в утренние часы, чтобы улучшить бодрствование и проветрите помещение перед сном.

Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина

Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном.

Создайте релаксационную рутину перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.

Проверьте качество своей постели и подушки, чтобы обеспечить комфортную и поддерживающую позу во время сна.

Гипноз от бессонницы \

Используйте звуковые машины или фоновую музыку для создания спокойной атмосферы и маскировки внешних шумов.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может влиять на ваш гормональный баланс и затруднять засыпание.