Как правильно распределить время сна: советы для эффективного организма
Узнайте, как правильно организовать свой сон и максимально эффективно восстановиться. Следуйте правилам и рекомендациям, чтобы получить наилучший отдых и обеспечить здоровый сон и бодрствование.
Постепенно создавайте режим сна и бодрствования, придерживаясь определенного времени для ложа и подъема.
Избегайте употребления кофе, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Создайте комфортные условия для сна: темное и прохладное помещение, удобная постель и отсутствие шума.
Придерживайтесь режима дневного сна, если он вам нужен, и не спите слишком долго днем.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Предпочитайте естественное освещение в утренние часы, чтобы улучшить бодрствование и проветрите помещение перед сном.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте сильных физических и эмоциональных нагрузок перед сном.
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.
Проверьте качество своей постели и подушки, чтобы обеспечить комфортную и поддерживающую позу во время сна.
Гипноз от бессонницы \
Используйте звуковые машины или фоновую музыку для создания спокойной атмосферы и маскировки внешних шумов.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может влиять на ваш гормональный баланс и затруднять засыпание.