Почему мы спим и как НАУЧИТЬСЯ спать лучше: советы Петера Шпорк
Узнайте причины сна и научитесь достигать лучшего качества сна с помощью метода Петера Шпорк. Получите советы по оптимальному сну и повысьте свое физическое и психическое здоровье. Откройте тайны сна и улучшите свою жизнь с простыми, но эффективными советами.
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий и прохладный, с удобной кроватью и подходящим матрасом.
Практикуйте регулярные физические упражнения для улучшения сна.
Создайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, поскольку они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
Ограничьте время, проводимое на устройствах с ярким светом, таких как смартфоны и компьютеры, перед сном.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
Проверьте свою подушку и подберите наиболее подходящую для вашей спящей позы и предпочтений.
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. Мэттью Уолкер. Аудиокнига Ключевые идеи
Избегайте больших перекусов и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать дискомфорта и затруднений с перевариванием во время сна.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, для снятия стресса и подготовки к спокойному сну.