Секреты достижения глубокого и непрерывного сна без перерывов и беспокойств
Узнайте, как добиться крепкого и полноценного сна, не прерывая его и не беспокоясь в течение ночи. В этой статье вы найдете много полезных советов и рекомендаций для улучшения качества сна и увеличения его продолжительности.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, поддерживайте приятную температуру и тишину.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
Установите регулярный график сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Подбирайте удобный и правильно подходящий для вас матрас, подушку и постельное белье.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Проводите расслабляющие процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или делайте медитацию.
попасть в глубокий сон • Заживление стресса, тревоги и депрессивных состояний • Удалить бессонниц...
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном.
Установите затемняющие шторы или маску для сна, чтобы преодолеть световые раздражители.
Избегайте сном с открытым окном или вентиляцией, чтобы минимизировать шумы и посторонние запахи.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, чтобы не нарушать естественный ритм сна.
При необходимости обратитесь к специалистам, чтобы выявить и лечить любые возможные нарушения сна.
