Как повысить качество сна и избежать поверхностного сна
Поверхностный сон может оставить вас без сил и энергии, но есть способы справиться с этой проблемой и улучшить качество вашего сна.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте комфортную температуру и удобную постель.
Установите регулярный график сна, чтобы ваш организм мог прийти в режим и подготовиться к отдыху.
Поверхностный сон, частые пробуждения и усталость. История Татьяны
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих субстанций перед сном, чтобы не мешать процессу засыпания.
Постепенно расслабьтесь перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения или принимайте теплую ванну.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Практикуйте регулярную физическую активность, которая поможет усталости и расслаблению в конце дня.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна и привести к поверхностному сну.
Создайте свою ритуалы перед сном, например, пейте успокаивающий чай, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
Проверьте свою подушку и матрас: они должны быть удобными и поддерживать нормальное положение тела.
Избегайте длительного пользования электронными устройствами перед сном, так как их свет может мешать естественному процессу засыпания.
Обратитесь к специалисту, если проблемы с поверхностным сном не улучшаются или становятся хроническими.