Как улучшить сон и избавиться от проблем с засыпанием без применения лекарств

Узнайте полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна, избавиться от проблем с засыпанием и не прибегать к лекарствам.

Постоянно ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната.

Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее 2-3 часов до сна.

Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или выпейте травяной чай.

Избегайте длительного сидения за компьютером или смартфоном перед сном.

Попробуйте медитацию или релаксационные техники для снятия стресса перед сном.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.

Соблюдайте регулярность сна и постепенно настраивайте свой режим сна.

Если вам трудно заснуть, попытайтесь выполнять расслабляющие упражнения или слушать спокойную музыку.