Секреты правильного распорядка дня для отличного сна и энергичного пробуждения
Узнайте, какое время ложиться спать, чтобы высыпаться и ощущать себя бодрым и энергичным каждый день. В нашем полном руководстве вы найдете советы и рекомендации, помогающие установить оптимальный режим сна и пробуждения, а также улучшить качество вашего отдыха.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Сказка на ночь у камина для взрослых #34 без музыки
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Создайте комфортные условия для сна: тихая, темная и прохладная комната.
Избегайте долгих дневных снов и ограничивайте время сна днем.
Отдавайте предпочтение расслабляющим занятиям перед сном, например, чтению книги или прогулке.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать нормальному сну.
Правильное питание также важно для качественного сна. Избегайте тяжелых ужинов и употребляйте легкие и полезные продукты.
Помните о регулярной физической активности в течение дня, но не делайте интенсивные тренировки перед сном.
Попробуйте установить ритуал перед сном, например, выпить чашку травяного чая или принять теплую ванну.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Ограничьте использование смартфонов и других электронных устройств в спальне, чтобы не мешать себе засыпанию и гарантировать качественный сон.