Как победить бессонницу и научиться засыпать легко и быстро? Советы от экспертов
Бессонница – проблема, с которой сталкивается множество людей. Она может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, неправильный режим дня или заболевания. Если вы страдаете от бессонницы и не можете нормально высыпаться, вам пригодятся следующие полезные советы:
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная постель, подходящая температура воздуха.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или пищи ближе чем за 4-6 часов до сна.
Установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте физической и умственной активности перед сном.
Принимайте расслабляющие ванны или выполняйте релаксационные упражнения перед сном.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Избегайте длительных дневных снов.
Создайте ритуал перед сном – выпейте чай или почитайте книгу.
Избегайте использования электронных устройств перед сном – они могут мешать процессу засыпания.
Ограничьте прием алкоголя – он может ухудшать качество сна.
При необходимости, обратитесь за помощью к специалисту – психологу или врачу неврологу.
