Проблемы, связанные с недостатком сна: как избежать их и что делать
Недосып влияет на наше здоровье и самочувствие, но есть способы, как справиться с этими проблемами. В этой статье представлены полезные советы, помогающие избежать негативных последствий недостатка сна.
Установите регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеином и других стимулирующих напитков перед сном.
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
Создайте комфортные условия для сна в спальне: поменяйте подушку, матрас, обеспечьте тишину и темную обстановку.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для улучшения качества сна.
Избегайте употребления алкоголя и никотина, которые могут влиять на качество сна.
Ограничьте потребление тяжелой пищи перед сном и предпочитайте легкие ужины с небольшим содержанием углеводов.
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай, примените расслабляющие техники.
Избегайте дневного сна, особенно перед сном, чтобы не нарушать ночной режим сна.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном станут хроническими и мешают нормальной жизни.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Помните, что качественный сон - важный фактор для общего хорошего самочувствия и здоровья. Уделите этому аспекту должное внимание.