Советы по улучшению качества сна и преодолению бессонницы
Бессонница - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но почему мы не можем заснуть ночью? Ответы и решения проблем с сном - в наших советах!
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне - уберите из комнаты все лишнее и обеспечьте тишину.
26 Января 2024. На Троекуровском Кладбище Началось Трогательное Прощание с Народной Артисткой СССР
Постепенно вводите режим сна - ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Отказывайтесь от кофеина и алкоголя после обеда, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Проводите регулярные физические упражнения днем, чтобы усталости накопившиеся к вечеру, помогли заснуть глубоко.
Избегайте длительных сеансов ноутбука, телефона или телевизора перед сном. Поместите их в другую комнату или выключите на ночь.
Попробуйте медитацию или релаксационную технику перед сном, чтобы успокоить ум и расслабить тело.
Создайте уютное и комфортное место для сна - удобный матрас и подушки, приятное постельное белье.
Избегайте слишком тяжелой или слишком легкой пищи перед сном, чтобы не нарушать пищеварение и не вызывать дискомфорт.
Власти подсчитают бездомных, школьные обеды урежут, в Коннектикуте обрушилась церковь
Постарайтесь наладить правильный соноворот - поспите в темноте и убедитесь, что комната прохладная и хорошо проветривается.
При необходимости, обратитесь к специалисту - сонологу или психологу, чтобы получить более глубокий анализ проблемы с сном и подходящие рекомендации.