Плохой сон у взрослого: причины и способы лечения
Узнайте о возможных причинах и методах лечения плохого сна у взрослых. Получите полезные советы по улучшению качества сна и достижению полноценного отдыха.
Поддерживайте регулярный распорядок дня и ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулируйте температуру, вентилируйте помещение, используйте подходящий матрас и подушку.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
Нарушения СНА: причины, симптомы, диагностика и лечение
Освещайте спальню мягким приглушенным светом перед сном.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Установите ограничения на использование электронных устройств вечером и ночью.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательная гимнастика.
Убедитесь, что ваша спальня тихая и темная.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном и жарких спортзалов.
Обратитесь к специалисту для проверки и лечения возможных медицинских причин плохого сна.
При возникновении беспокойных мыслей перед сном, попробуйте вести дневник или заниматься писательской работой, чтобы освободить ум от негативных эмоций.
