Секреты качественного сна: полезные советы и рекомендации
Узнайте, какие меры помогут вам улучшить качество сна и обеспечить полноценный отдых. Следуя этим полезным советам, вы улучшите свое самочувствие и эффективность в течение дня.
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру и засыпать быстрее.
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне, отключив все источники шума и яркого освещения.
Придерживайтесь определенного режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном.
Создайте своеобразный ритуал перед сном, например, читайте книгу или принимайте теплую ванну.
Как мозг очищается во сне
Обеспечьте своему организму достаточное количество расслабления и отдыха в течение дня.
Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным, поддерживайте оптимальную температуру и проветривайте помещение перед сном.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие и легкоусвояемые продукты.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Избегайте использования мобильных устройств и другой электроники в спальне перед сном.
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Постепенно отвечайте на все свои дела и стрессовые ситуации за день, чтобы ум спокойно отдохнул ночью.
