Советы по оптимизации вашего сна и созданию режима дня вокруг ночных привычек
Вы хотите улучшить свой сон и изменить свое время приложения кредитования на 2 часа ночи? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам оставаться энергичными и активными в течение дня.
Установите регулярное расписание сна, и придерживайтесь его даже по выходным.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Создайте располагающую обстановку в своей спальне - уютную и тихую.
Что будет, если поздно ложиться? / Ответы на вопросы / Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеина или алкоголя, особенно вечером.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Поместите телефон и другие устройства с экраном в другую комнату перед сном.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Учитывайте свою физическую активность в течение дня - умеренное упражнение может помочь вам заснуть быстрее.
Ограничьте время, проведенное в постели, только для сна и отдыха, чтобы ваш организм ассоциировал кровать с отдыхом.
Попробуйте установить температуру в вашей спальне около 18-20 градусов Цельсия - это идеальная температура для сна.
Ограничьте употребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая может затруднить усвоение и повлиять на сон.
Постепенно смещайте время ложиться спать и просыпаться на 15-30 минут каждую неделю, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новому расписанию.