Секреты развития сознательного и приятного сна без пробуждений
Здесь вы найдете полезные советы о том, как обеспечить себе качественные и безпробужденные сны, которые позволят вам просыпаться отдохнувшим и энергичным каждое утро.
Создайте свою уютную и тихую спальню, где сможете расслабиться и забыть о проблемах.
Очень чуткий сон
Постепенно разработайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о скором отдыхе.
Избегайте употребления кофеина, пикантной и тяжелой пищи перед сном, чтобы предотвратить пробуждения во время ночи.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут выработать нормальный режим сна.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Установите правильный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Используйте техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум перед сном.
Избегайте синих экранов (телевизоры, компьютеры, смартфоны) перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Постепенно снижайте уровень освещения в вашей спальне перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающемся отдыхе.
Избегайте длительных дневных дремот и стремитесь к ежедневному полноценному ночному сну.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
При необходимости обратитесь к специалисту для консультации и получения лекарственных препаратов, которые помогут вам достичь качественного сна.
