Как создать комфортные условия для здорового сна
Не получается нормально уснуть и выспаться? Вам просто необходимо принять несколько полезных мер, чтобы обеспечить себе качественный отдых. В этой статье мы расскажем о том, как правильно лечь спать, чтобы забыть о бессоннице и просыпаться каждое утро с чувством бодрости.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: выключите свет, закройте шторы и прикройте все источники шума.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе чем за 4-6 часов до сна.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Проводите релаксационные практики перед сном, например, прогулки на свежем воздухе, Медитация или чтение книги.
Проверьте удобность и качество вашего матраса и подушки. Используйте ортопедические принадлежности, если это нужно.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Создайте приятную обстановку в комнате: используйте ароматерапию лаванды, подходящую подушку и мягкое освещение.
Избегайте физической активности за несколько часов перед сном, это поможет успокоить ваше тело и улучшит качество вашего сна.
Установите в спальне оптимальную температуру и вентиляцию для комфортного отдыха.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить естественные циклы сна и привести к поверхностному сну.
Почему нельзя спать головой на север? Лучшее положение для сна.
Не занимайтесь активными делами в спальне, отводите ее только для сна и отдыха.