Узнай, что говорят о твоем выспавшемся виде твои организм и самочувствие

Выспаться — это не просто проспать несколько часов. Но как понять, что твое тело было действительно восстановлено и ты готов к новому дню? В статье мы собрали семь признаков выспанности и делимся советами, как добиться хорошего сна и отличного самочувствия.

Создай свою комфортную среду для сна: приготовь тихую, темную и прохладную комнату.

Постарайся придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, чтобы тело могло оптимально восстановиться.

Избегай употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна.

Уделите время перед сном расслаблению: попробуйте медитацию, прогулку на свежем воздухе или теплую ванну.

Избегайте интенсивных физических нагрузок накануне сна, чтобы не вызвать излишнюю активность организма.

Создайте свою ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или делайте растяжку, чтобы тело постепенно расслабилось.

Обратите внимание на качество и удобство вашего матраса и подушки, они должны обеспечивать правильную поддержку позвоночнику и комфорт во время сна.

Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, так как синий свет экранов может нарушать сон.

Установите свою оптимальную длительность сна: варьируйте количество часов и обратите внимание, после скольки часов сна вы чувствуете себя самыми выспавшимися.

Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну, чтобы получить профессиональную помощь.