10 советов по повышению качества и длительности сна для взрослых
Недостаток сна может вызывать различные проблемы со здоровьем и влиять на настроение и продуктивность. В данной статье представлены полезные советы, которые помогут взрослым людям улучшить качество и продолжительность своего сна.
Создайте комфортные условия для сна: удобную и чистую кровать, тихую и прохладную комнату, затемнение.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут влиять на качество сна.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Постепенно расслабляйтесь перед сном: проводите время в тишине, читайте книгу или слушайте музыку.
10 советов для хорошего сна
Ограничьте время, проводимое за экранами (телефоны, планшеты, компьютеры) перед сном, так как свет экрана может сигнализировать мозгу о продолжении активности.
Умеренно занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Создайте ежедневную рутину перед сном, включающую расслабляющие действия, например, принятие теплой ванны или чашку травяного чая.
Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы избежать частого пробуждения из-за необходимости посещения туалета.
Уделите время для разрядки перед сном, избегая стрессовых ситуаций и выполняя расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Подберите удобные подушку и матрас, чтобы предоставить оптимальную поддержку для вашей спины и комфортный сон.