Как освежиться и снять усталость?
Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от сильного сна и восстановить энергию.
Правильно планируйте свой день и придерживайтесь режима сна. Устанавливайте определенное время для ложения и пробуждения, и старайтесь придерживаться этого графика.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру. Они могут помешать вашему сну и вызвать бессонницу.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Проветривайте комнату перед сном и создавайте комфортные условия для сна. Подберите удобную подушку, матрас и освещение в комнате.
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, снаружи поставляются гуру-устройства, блокирующие его действие.
Сделай эту ПРАКТИКУ и Плохой сон не Сбудется. Сергей Финько
Постепенно отключайте свет перед сном и создавайте условия для релаксации. Можно приготовить травяной чай или принять теплую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Уделите время физическим упражнениям. Регулярные физические нагрузки способствуют бодрствованию днем и улучшают качество сна ночью.
Избегайте тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин, состоящий из белка и овощей, поможет улучшить пищеварение и не создаст ощущения тяжести перед сном.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций ближе к вечеру. Расслабьтесь, уделите время для медитации или чтения перед сном.
Попробуйте использовать ароматерапию перед сном. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, могут снять напряжение и помочь заснуть быстрее.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Аудио-релаксация и музыкальные медитации также могут помочь расслабиться и лучше заснуть. Выберите спокойную музыку или специальные треки для сна и отдыха.