Секреты качественного сна для высыпания за 4 часа
Узнайте, каким образом можно достичь высокого качества сна за ограниченное время и выспаться полноценно всего за 4 часа. С нашими советами вы сможете наслаждаться свежестью и энергией весь следующий день!
Поддерживайте режим сна и одинаковое время ложиться спать и пробуждения даже по выходным.
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
Избегайте приема кофеинодержащих напитков или продуктов ближе чем за 6 часов до сна.
Обеспечьте комфортные условия для сна: темный и прохладный номер, удобная кровать и отсутствие шума.
Постепенно уменьшайте активность перед сном и проводите время в тишине и расслабленном состоянии.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Исключите использование электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снизить качество и продолжительность сна.
Проводите физические упражнения регулярно, но не позднее чем за 2-3 часа до сна. Физическая активность поможет улучшить качество сна.
Создайте спокойную атмосферу перед сном, например, принимайте теплые ванны с добавлением успокаивающих масел.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые продукты.
Введение регулярной медитации или релаксации перед сном может помочь вам снять стресс и улучшить качество сна.
Старайтесь не заниматься делами и не разговаривать по телефону в кровати, чтобы приучить организм к ассоциации кровати только с сном.