Путь к крепкому сну: советы для борьбы с бессонницей и недосыпанием
Страдаете от бессонницы? Хотите знать, как укрепить сон и навстречу встретить сонливость? Добро пожаловать к нам! Здесь вы найдете полезные советы, которые помогут вам победить бессонницу и достичь крепкого и здорового сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, проветрите помещение и обеспечьте тихое окружение.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Ограничьте употребление кофеина и никотина в течение дня, особенно ближе к вечеру.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Установите режим и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном.
Постепенно снижайте активность и освещение перед сном: отключите яркие светильники и выключите гаджеты.
По возможности избегайте дневных дремот, особенно ближе к вечеру.
Используйте техники расслабления, такие как медитация или йога, чтобы успокоить сознание перед сном.
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей длится длительное время и существенно влияет на вашу жизнь.