Преодолеваем бессонницу: полезные советы для тех, кто не спит несколько дней
Беспокоитесь из-за недосыпа и ищете способы решения проблемы бессонницы? В данной статье вы найдете несколько эффективных рекомендаций, которые помогут вам нормализовать сон и обрести здоровый режим сна.
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, оптимальная температура, подходящая постельная белье.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
26 Января 2024. На Троекуровском Кладбище Началось Трогательное Прощание с Народной Артисткой СССР
Избегайте крепкого пищеварения перед сном, предпочитая легкий ужин за несколько часов.
ЗАСТУЧАЛА КОПЫТАМИ ОТ НЕОЖИДАННОСТИ! Певец SHAMAN Поставил На Место Нахальную Ксюшу Собчак
Проведите релаксационные процедуры перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Обеспечьте тишину и покой в спальне: исключите лишний шум и убедитесь, что она хорошо затемнена.
Используйте приемы дыхательной гимнастики или расслабляющую музыку для успокоения перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может затруднить засыпание.
Подберите удобный ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку тела и улучшить качество сна.