7 способов повысить качество глубокого и неглубокого сна
Избегайте проблем с сном и научитесь как улучшить его качество с помощью наших полезных советов и рекомендаций. Узнайте, как добиться глубокого и неглубокого сна, чтобы вы всегда ощущались свежими и отдохнувшими.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаывайтесь в одно и то же время каждый день.
Медитация для сна 10 минут - Очиститься от негатива, снять напряжение и стресс
Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте прохладную температуру и удобную постель.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Осуществляйте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.
Создайте регулярные ритуалы перед сном, например, выпивайте теплое молоко или чай, читайте книгу или применяйте ароматерапию.
Избегайте употребления плотной пищи поздно вечером, чтобы организм не был перегружен пищеварением во время сна.
Поддерживайте спокойную и тихую обстановку перед сном, отключите электронные устройства и избегайте активного общения.
Изучите свой собственный режим сна и определите, сколько часов сна вам необходимо для чувства отдохнувшего и бодрого состояния.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Попробуйте применить натуральные лекарства или растительные снотворные травы, такие как валериана или мать-и-мачеха, для поддержания нормального сна.