Как улучшить фазу легкого сна
Фаза легкого сна играет важную роль в общем качестве сна и оказывает влияние на психическое и физическое здоровье человека. Если вы хотите улучшить свой сон и обеспечить глубокий и восстановительный сон, то следуйте этим полезным советам.
Создайте комфортные условия для сна: помещение должно быть прохладным, тихим и темным.
Регулярно выполняйте физические упражнения, но не ближе чем за 3 часа до сна, чтобы не стимулировать организм.
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как это может нарушить фазу легкого сна.
Постепенно регулируйте свой график сна, чтобы иметь постоянные времена отхода ко сну и пробуждения.
ПРИЗНАКИ ЦЕЛИТЕЛЯ - ОКСАНА ПОДОБА
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, читайте книгу или слушайте медитационную музыку.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Убедитесь, что ваш матрас и подушка соответствуют вашим предпочтениям по комфорту и поддержке.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дисбаланса в организме.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы создать благоприятную обстановку для сна.
Поддерживайте регулярный режим сна, вставая и ложась спать примерно в одно и то же время каждый день.
Избегайте стрессовых ситуаций и разочарований перед сном, чтобы не активизировать ум и не мешать процессу перехода в фазу легкого сна.