Как преодолеть бессонницу после двух дней без сна?

Бессонница третьи сутки может быть очень изнурительной и негативно сказываться на организме. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, как справиться с бессонницей и вернуться к нормальному сну.

Установите регулярный график сна и придерживайтесь его. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне. Подберите подходящую температуру, затемните комнату и используйте удобное постельное белье.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов ближе к вечеру. Они могут усугубить бессонницу.

Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте выпить травяной чай или принять теплую ванну, чтобы помочь своему организму расслабиться.

Избегайте сильной физической активности ближе к ночи. Это может повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.

Постепенно уменьшайте время, проведенное за экранами устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами телефонов и компьютеров, может нарушать работу мозга и мешать засыпанию.

Попробуйте практиковать релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Это поможет успокоить ум и расслабить тело.

Не ложитесь голодным или с перееданием. Планируйте легкую закуску перед сном, чтобы избежать удара голода или излишнего переваривания пищи, которые могут помешать засыпанию.

Проверьте свою спальню на наличие возможных источников шума или света, которые могут мешать вашему сну. Используйте шумоизоляционные наушники или глушилку, если это необходимо.

Обратитесь к врачу, если бессонница не улучшается после нескольких дней. Он сможет провести дополнительные исследования и назначить соответствующее лечение.