Как правильно расположить голову на подушке, чтобы избежать дискомфорта в шее и спине
Неудобное положение головы на подушке во время сна может привести к боли и дискомфорту в шее и спине. Чтобы избежать этих проблем, следует обратить внимание на правильное расположение головы и подушки.
Выберите подушку должной высоты и жесткости, подходящую для вашего сна и особенностей шеи и спины.
Подушку следует расположить таким образом, чтобы голова и шея находились в одной линии с позвоночником.
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
Избегайте спать на животе, так как это может привести к перекручиванию шеи и спине.
Если вы спите на спине, поместите подушку под шеей, чтобы поддерживать ее в естественном положении.
Если вы спите на боку, подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить пространство между плечами и головой.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Правильное положение головы на подушке также включает поддержку затылочной области и подушечки шеи.
Избегайте слишком высоких или слишком мягких подушек, так как это может привести к сдавливанию шейных позвонков.
Установите привычку спать на спине или на боку, чтобы снизить нагрузку на шейные и спинные мышцы.
Если у вас острая боль в шее или спине, обратитесь к врачу или специалисту по сну, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
НЕ СОВЕРШАЙ ЭТИ ОШИБКИ - Типичные ошибки мам в уходе за младенцем
Не забывайте проводить утреннюю гимнастику и растяжку, чтобы снять мышечное напряжение после ночного сна.