Как правильно выбрать и использовать подушку для сна и избежать напряжения и боли в шее и спине
Узнайте, как подобрать и правильно использовать подушку, чтобы обеспечить себе комфортный сон и предотвратить боли и напряжение в шее и спине. Следуйте этим полезным советам, чтобы подобрать оптимальный вариант для вас.
Измерьте расстояние от вашей шеи до плеча, чтобы определить толщину и высоту подушки, необходимую для поддержки правильной позы во время сна.
Выбирайте подушку с учетом своих индивидуальных предпочтений - жесткость, мягкость, форма.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Предпочтительнее выбирать подушки с натуральными материалами, такими как хлопок или шерсть, чтобы избежать аллергических реакций и лишней потливости.
Как нельзя спать на подушке. Это приведёт к сильной головной боли
Уделите внимание специальным ортопедическим подушкам, которые могут помочь улучшить положение головы, шеи и спины.
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
Подушки с мягким наполнителем, таким как перо или пух, могут быть более комфортными для сна, но они могут не обеспечивать достаточной поддержки.
Не забывайте периодически менять подушку, чтобы избежать износа и сохранить ее поддерживающие свойства.
Правильное положение при сне без подушки может помочь расслабить шею и спину, особенно если у вас проблемы с позвоночником или мышцами.
Избегайте спящей позы на животе, так как это может негативно повлиять на выровненность позвоночника и вызвать дискомфорт.
Попробуйте использовать разные способы расслабления шеи и спины перед сном, такие как теплая ванна или растяжка, чтобы улучшить качество сна.
Старайтесь обеспечить комфортные условия для сна - тихую и прохладную комнату, удобную постель и мягкое освещение.