Подушка при шейном остеохондрозе: правила выбора и полезные советы

Узнайте, как выбрать подходящую подушку для сна при шейном остеохондрозе и как расположиться на ней для максимального комфорта и снятия напряжения в шее и позвоночнике.

Выбирайте ортопедическую подушку с мягким наполнителем, поддерживающую естественную кривизну шейного отдела позвоночника.

Подложите подушку под шею так, чтобы она была выше подушки для головы, чтобы сохранить нейтральное положение шейных позвонков.

При спине ложитесь на специальную ортопедическую или роликовую подушку для поддержки шейного отдела позвоночника.

Если спите на боку, подложите под голову подушку или скрученное полотенце так, чтобы шейный отдел оставался на одном уровне с остальной частью позвоночника.

Избегайте высоких подушек и спящих позиций на животе, которые могут способствовать изгибу шейного отдела позвоночника.

Постепенно привыкайте к новой подушке, начиная с небольшого времени и увеличивая его постепенно, чтобы дать шейным мышцам и позвонкам приспособиться.

Проводите регулярные упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы укрепить мышцы и снять напряжение перед сном.

Избегайте использования высоких и пушистых подушек, которые могут сжимать шейные мышцы и вызывать неприятные ощущения.

Используйте дополнительную поддержку для шеи, такую как валик или рулон полотенца, чтобы снизить нагрузку на шейные позвонки.

Если возникают сильные боли и дискомфорт, обратитесь к врачу для диагностики и назначения индивидуального подхода к лечению шейного остеохондроза.