Оптимальное время сна: как правильно распределить его в течение дня для наилучшего отдыха и восстановления

Разное время суток требует разного подхода к сну. Узнайте, как выбрать оптимальное время для отдыха и почему важно правильное распределение сна.

Подстраивайтесь под свой биологический ритм: спите и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

Избегайте длительных дневных снов для сохранения нормального сна ночью.

Подберите оптимальную продолжительность сна: 7-9 часов взрослым, 9-11 часов подросткам и 12-14 часов детям.

Учитывайте воздействия окружающей среды на сон: темная комната, тишина, прохлада.

Избегайте употребления кофе, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Создайте спокойную атмосферу перед сном: расслабляющая музыка, теплая ванна, чтение книги.

Проверьте качество и комфортность вашего матраса и подушки.

Уделите время физической активности в течение дня для лучшего сна ночью.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может нарушить ваш сон.

При необходимости вздремнуть в течение дня, выбирайте короткие сны в диапазоне 20-30 минут для предотвращения сонливости после пробуждения.