Причины отсутствия глубокого сна и способы его восстановления
Отсутствие глубокого сна может быть вызвано различными факторами, от стресса и неправильного режима дня до недостатка физической активности и неправильной пищевой привычки. Следующие советы помогут вам улучшить качество вашего сна и достичь глубокого, восстанавливающего отдыха.
Создайте регулярный режим сна и придерживайтесь его каждый день. Укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте потребления кофеина и никотина вечером. Они могут негативно влиять на ваш сон и затруднять засыпание.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Уберите из нее все лишнее, обеспечьте хорошую вентиляцию и оптимальную температуру.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств. Постепенно снижайте яркость и отключайте их за час до сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Уделите время физической активности в течение дня. Регулярные упражнения помогут утомить тело и способствовать здоровому сну.
Создайте свою ритуал перед сном. Можете попробовать принять теплую ванну, выпить чай с успокоительными травами или почитать книгу.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Возможно, он помогает заснуть быстрее, но его присутствие в организме может нарушить нормальные фазы сна и качество отдыха.
Создайте темноту и тишину в комнате. Используйте шторы и шумопоглощающие материалы, чтобы минимизировать воздействие побочных факторов на ваш сон.
Проверьте качество вашего матраса и подушек. Они должны обеспечивать правильную поддержку тела и быть удобными для сна.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить стресс и подготовить организм к отдыху.