7 вечера - оптимальное время для засыпания: проверенные советы

Узнайте, как научить свой организм засыпать в 7 вечера и обеспечить полноценный ночной сон без прерываний. Результаты гарантированы!

Создайте режим сна: каждый день ложитесь в кровать в 7 вечера и просыпайтесь в утренние часы

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ в течение дня

Создайте комфортную и темную обстановку в спальне, чтобы помочь организму расслабиться

Избегайте яркого света и синего экрана телевизора и смартфона перед сном

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание

Подберите удобную и правильную подушку, чтобы обеспечить правильное положение головы и шеи

Употребляйте легкую и полезную пищу перед сном, чтобы избежать чувства тяжести в желудке

Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и приятный запах воздуха

Установите регулярное время для физических упражнений, чтобы устать к вечеру и легко уснуть

Используйте приятную и успокаивающую музыку или звуки природы, чтобы создать атмосферу релаксации перед сном