Как увеличить время сна и обеспечить высокое качество отдыха
Узнайте, как правильно организовать свой сон и выспаться, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим и энергичным. В этой статье вы найдете полезные советы по увеличению продолжительности и качества сна.
Постепенно регулируйте расписание сна, чтобы вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
Создайте уютную обстановку в спальне: тихий и прохладный воздух, комфортная постель, отсутствие яркого освещения.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут снизить качество вашего сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Установите регулярный режим физической активности: занимайтесь спортом или делайте прогулки на свежем воздухе каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время, которое вы проводите за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм.
Создайте релаксирующую рутину перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или проводите время с семьей и близкими.
Поддерживайте здоровую и сбалансированную диету, избегая тяжелой и жирной пищи перед сном.
Правильно используйте будильник, чтобы не прерывать естественные циклы сна и просыпаться в легкую фазу.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Выбирайте удобную и подходящую под ваши потребности подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику.