9 способов преодолеть бессонницу и улучшить качество сна

Избавьтесь от проблемы бессонницы и научитесь качественно спать, следуя этим полезным советам.

Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте приема кофеином содержащих напитков и продуктов ближе чем за 6 часов до сна.

Создайте комфортные условия для сна: тихий, прохладный и темный вокруг вас

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном.

Создайте уютную обстановку в спальне: удобная кровать, мягкое освещение и приятный аромат.

Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Правильно питайтесь: избегайте слишком тяжелой и обильной еды перед сном.

Занимайтесь умеренной физической активностью в течение дня, это поможет улучшить качество вашего сна.

Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу перед сном, например, прочитайте книгу или послушайте музыку.