Оптимальное время сна для взрослых - секрет качественного подъема в 7 утра!
Узнайте, когда лечь спать, чтобы встать в 7 утра и быть полностью выспавшимся. Эти советы помогут вам установить оптимальный график сна и подняться с постели с легкостью!
Постепенно настраивайте свой организм на ранний подъем: каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше, чтобы привыкнуть к новому режиму сна.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Поддерживайте регулярность графика сна: ложитесь и вставайте каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
СКАЗКА НА НОЧЬ У КАМИНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ОТ АНЖЕЛЫ
Избегайте позднего приема кофеина и других стимуляторов после обеда, чтобы успокоить себя к ночи и легко заснуть.
Подготовьте комфортную атмосферу для сна: темная, прохладная и тихая спальня поможет вам быстрее заснуть и качественно отдохнуть.
10 советов для хорошего сна
Избегайте тяжелой пищи и больших физических нагрузок перед сном, чтобы уменьшить возможность возникновения дискомфорта и беспокойства в ночное время.
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Постепенно снижайте время проведения за экранами устройств: они могут затруднить засыпание и ухудшить качество вашего сна.
Позаботьтесь о вентиляции комнаты: свежий воздух поможет вам спать глубже и проснуться в бодром состоянии.
Установите релаксационные ритуалы перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или медитация - это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Если вам трудно заснуть, попробуйте использовать методики глубокого дыхания, простую йогу или прогрессивную мускульную релаксацию - они способствуют расслаблению и уснутости.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Сформируйте свою уникальную ритуальную подготовку ко сну, которая будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху и поможет вам настроиться на нужное время сна.