10 советов для достижения глубокого сна на спине
Не можете заснуть на спине? Узнайте, как улучшить свой сон и получить глубокий и качественный отдых. Мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут вам уснуть на спине и насладиться полноценным сном.
Подготовьте уютное спальное место: мягкую подушку и комфортное одеяло.
Создайте спокойную атмосферу в комнате: темная и прохладная.
Причины плохого сна. Как быстро засыпать и выспаться. Гимнастика перед сном!
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Установите режим сна и придерживайтесь его каждый день.
Женщина подала на развод сразу после того, как увидела это фото...
Попробуйте специальные упражнения для расслабления мышц и снятия напряжения перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить ваш биоритм.
Постепенно привыкайте к спящему положению на спине, начиная с коротких интервалов и увеличивая время постепенно.
Пользуйтесь специальными подушками или матрасами, которые поддерживают правильное положение тела во время сна на спине.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается и поддерживает оптимальную температуру для сна.