Как устроить режим сна, чтобы проснуться свежим и бодрым в 5 часов утра
Развеянные мифы о времени для сна и рекомендации экспертов, чтобы легко просыпаться в пять утра каждый день.
Создайте режим: укладывайтесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Избегайте употребления кофе, чая и других стимулирующих напитков за несколько часов до сна.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Создайте уютную и темную обстановку в спальне: задавайте низкую температуру, отключите все источники света.
Используйте приятные и успокаивающие ароматы, такие как лаванда или мелисса, чтобы помочь расслабиться.
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Избегайте тяжелой физической активности и интенсивного тренировочного процесса перед сном.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов и компьютеров перед сном.
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, теплую ванну или чтение книги.
Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие ужины не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Постепенно сокращайте время, которое вы уделяете на сон, чтобы тело привыкло просыпаться в 5 утра без сонливости.
При необходимости воспользуйтесь природными методами подъема, такими как световая терапия или звуковые будильники.