Оптимальное время сна, чтобы проснуться в 7 утра и чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии
Узнайте, во сколько нужно лечь, чтобы проснуться свежим и бодрым в 7 утра. Мы расскажем вам о лучшем режиме сна и важности соблюдения его продолжительности для поддержания здоровья и активности на протяжении всего дня.
Установите регулярные времена сна и пробудителя
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном
Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне
Практикуйте релаксационные техники перед сном
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном
Установите режим активности и отдыха в течение дня
Попробуйте утреннюю физическую активность
Создайте комфортные условия для сна, включая удобную кровать и подушку
Избегайте ужиренной и тяжелой пищи перед сном
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Обратитесь за помощью к врачу, если у вас есть проблемы со сном или бессонницей