Улучшение качества сна: простые советы для нормализации графика сна
Хороший сон является основой для здорового образа жизни и повышения продуктивности. Обеспечьте себе крепкий и восстанавливающий сон с помощью этих полезных советов.
Создайте комфортную атмосферу для сна в спальне. Подберите удобный матрас, установите температуру и освещение, которые способствуют расслаблению.
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут негативно влиять на качество и продолжительность сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Приготовьте себе расслабляющий чай перед сном с добавлением трав, таких как мелисса или пустырник.
Проводите регулярную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру.
Создайте рутину перед сном, которая включает успокаивающие действия, такие как чтение книги, прогулка или медитация.
Установите технологический отвод перед сном. Избегайте использования смартфонов и других экранных устройств за несколько часов до сна.
Обратите внимание на свою диету. Употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами, которые способствуют здоровому сну.
Создайте тихую и спокойную атмосферу в спальне, избегая шумных и раздражающих звуков.
Постепенно расслабьте свою мышцы перед сном, с помощью методик расслабления и растяжки.