Как правильно распланировать сон, чтобы проснуться в 8 и быть бодрым
Узнайте, как определить свою индивидуальную потребность в сне и правильно распланировать время ложиться, чтобы проснуться в 8 утра с ощущением полного бодрствования и энергии.
Проведите эксперимент и зафиксируйте, сколько времени вам требуется для отдыха и полноценного восстановления.
Во сколько нужно лечь спать? #shorts
Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Создайте комфортные условия для сна: тихое и прохладное помещение, удобная постель и отсутствие яркого света.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Избегайте длительных дневных снов и дремоты, чтобы не нарушать свой собственный биологический ритм.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Предварительно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или занимайтесь медитацией.
Ограничьте время, проведенное в постели без сна - это поможет вашему организму ассоциировать кровать только с сном.
Установите регулярные утренние ритуалы, которые помогут вам активизироваться после пробуждения.
Используйте запахи и звуки, способствующие расслаблению и засыпанию, например, ароматические масла или плавная музыка.
Если вам трудно заснуть, попробуйте освоить техники релаксации или обратитесь к специалисту по сну для консультации.