Постоянная сонливость у женщин после 30: в чем причина и как справиться
Частая усталость и постоянное желание спать - распространенные проблемы у женщин после 30 лет. В данном материале мы рассмотрим возможные причины и предложим несколько советов, которые помогут бороться с этим состоянием.
Поддерживайте регулярный сонный график: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе к вечеру.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Занимайтесь физической активностью в течение дня, что поможет улучшить качество сна и повысить уровень энергии.
Постарайтесь создать комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка.
Избегайте длительного ношения тяжестей и излишней физической нагрузки, которые могут вызвать переутомление и сонливость.
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как глубокое дыхание, йога или медитация.
Обратитесь к врачу и проверьте уровень железа, витаминов и гормонов, поскольку недостаток некоторых веществ может вызывать сонливость.
Постепенно убавляйте время просмотра экранов (телефон, телевизор, компьютер) перед сном, чтобы не нагружать глаза и мозг.
Избегайте слишком обильного ужина и употребления тяжелой пищи перед сном, что может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
Почему постоянно хочется спать? 7 основных причин.
Планируйте время для отдыха и релаксации в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и сонливость.