Гармоничный сон и энергичное восстание: как правильно лечь, чтобы проснуться полным сил?
Хотите проснуться в 6:45 чувствуя себя бодрым и энергичным? Вам поможет правильная поза для сна и несколько полезных советов, чтобы гармонично лечь спать и встать с легкостью.
Создайте комфортную атмосферу спальни: темная, прохладная и тихая комната способствует глубокому и качественному сну.
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Установите режим сна, при котором вы будете постепенно сокращать время на подготовку ко сну до определенного часа.
Почувствуйте свою постель: правильная матрас и подушка могут повысить комфортность сна и улучшить ваше самочувствие утром.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их синий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу или принимайте теплую ванну, чтобы расслабиться и подготовиться к сну.
Утром проснитесь на свету или включите яркий свет в комнате, чтобы подавить выработку мелатонина и активизировать организм.
Упражняйтесь утром или делайте легкую физическую активность, чтобы пробудить свою энергию и оживиться.
🚑❗Беларусь накрыла редкая опасная инфекция / Объектив
Уделяйте время для завтрака, так как правильное питание утром поможет вам запастись энергией на весь день.