Как решить проблему со сном у взрослого: 10 полезных советов
Ищете способы решить проблему с засыпанием у взрослого человека? В данной статье представлены 10 проверенных и эффективных советов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.
Создайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеина и других психостимуляторов вечером.
Создайте благоприятную атмосферу в спальне: проветривайте комнату, создайте тихую и прохладную обстановку.
Придерживайтесь режима физической активности: занимайтесь умеренными физическими упражнениями в течение дня.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном.
Используйте релаксационные методики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, особенно богатой жиром и простыми углеводами.
Создайте свою ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку.
А Ракицкий. Универсальный сеанс гипноза для самооздоровления (с переходом в сон).
Избегайте чрезмерного стресса и тревожных мыслей перед сном. Попробуйте практики, такие как запись в дневнике или разговор с близкими.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы с засыпанием становятся хроническими и мешают нормальной жизни.