Здоровый сон – основа энергичности и успешного функционирования организма
Правильный сон – это не только время отдыха, но и важная составляющая здорового образа жизни. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам, включая ухудшение памяти, настроения, иммунной системы и общей физической и психической работоспособности.
Старайтесь придерживаться одного и того же времени сна и пробуждения, чтобы создать устойчивый режим сна.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Помещите телефон и другие электронные устройства в другую комнату или приглушите их свет, чтобы не мешали сну.
Создайте комфортные условия: прохладную, темную и тихую комнату для сна.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.
Уделите время для расслабления перед сном – прочтите книгу, примените ароматерапию или прогуляйтесь на свежем воздухе.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Избегайте тяжелых физических нагрузок ближе часа к сну – это может затруднить засыпание.
Избегайте употребления больших объемов пищи перед сном – легкая закуска будет лучше всего.
Создайте спокойную атмосферу в спальне – вам помогут нежные цвета, приятный аромат и удобное спальное белье.
Делай эти 5 вещей перед сном
При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для выявления причин нарушения сна и получения рекомендаций.
Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте заниматься релаксационными практиками перед сном, например, медитацией или йогой.