Как правильно выбирать время пробуждения в зависимости от фазы сна
Узнайте, как правильно настраивать свой будильник, чтобы просыпаться в нужный момент и ощущать себя отдохнувшим. В статье разобраны все этапы сна и даны рекомендации, как установить оптимальное время пробуждения.
Определите среднюю продолжительность вашего сна. Для большинства людей она составляет около 7-8 часов.
Разбейте время сна на несколько циклов продолжительностью примерно 90 минут каждый. Это поможет легче проснуться и избежать сонливости.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Выберите самую легкую фазу сна для пробуждения. Обычно это последние этапы перед пробуждением - REM-сон.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Используйте будильник, который будет вибрировать или иметь постепенно нарастающую громкость, чтобы проснуться мягко и плавно.
Избегайте долгого пребывания в кровати после пробуждения. Встаньте сразу после сигнала будильника и активизируйтесь.
Поддерживайте стабильный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать нормальный цикл сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте прохладную температуру, тихую обстановку и удобную кровать.
Избегайте синего света от телефона или компьютера перед сном, так как он может нарушить нормальное протекание фаз сна.
Скоро это невозможно будет скрыть.. Нас переводят в новую фазу..
Проверьте качество своего сна: обратите внимание на частоту пробуждений, сонливость в течение дня и общую ощущаемую выспавшость.