Глубокий сон короткий: как его улучшить?
Глубокий сон является неотъемлемой частью здорового сна. Он восстановливает физическую и эмоциональную энергию, укрепляет иммунитет и позволяет организму полностью отдохнуть. Если ваш глубокий сон короткий, есть несколько способов его улучшить.
Поддерживайте регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную спальню: темная, тихая и прохладная комната способствует глубокому сну.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя накануне сна, так как они могут нарушить его качество.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снизить продолжительность глубокого сна.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте регулярную физическую нагрузку в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте тяжелых ужинов и переедания перед сном, это может затруднить засыпание и ухудшить глубокий сон.
Постелите себе удобную и подходящую под ваши потребности подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку телу во время сна.
Медитация для глубокого сна - Исцеляющая медитация Алексея Ситникова
Используйте техники релаксации перед сном, например, горячую ванну или чтение книги.
Проверьте свою спальню на наличие шумов или неприятных запахов, так как они могут помешать глубокому сну.