Подбираем правильную позу для сна при болях в пояснице
Боли в пояснице могут значительно нарушить сон и отдых. Но с помощью правильной позы для сна вы сможете снять это неприятное ощущение и улучшить качество сна. В этой статье мы подробно расскажем, какую позу выбрать, чтобы снять боли в пояснице и спать спокойно.
Спите на спине с подложенной под поясницу подушкой или свернутым полотенцем под нижнюю часть спины.
Положение на боку с подложенной под колени подушкой или одеялом также может помочь снять нагрузку с поясницы.
Избегайте позы на животе, так как это может привести к дополнительным нагрузкам на поясницу и ухудшить состояние.
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить - Растяжка спины от боли
Выбирайте матрас и подушки средней жесткости, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Периодически меняйте позу во время сна, чтобы не создавать постоянного давления на одну и ту же область спины.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА ВО ВРЕМЯ СНА?
Улучшите эргономику своей кровати: используйте ортопедическое основание и подберите подходящую высоту подушки.
Постепенно включайте регулярные упражнения для спины, что поможет укрепить мышцы и улучшить поддержку позвоночника.
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, периодически делайте упражнения разминки для поясницы.
Последние несколько часов перед сном отдыхайте, расслабьте мышцы и избегайте физической нагрузки на поясницу.
Если боли в пояснице не проходят или усиливаются, обратитесь к врачу для проведения дополнительного обследования и назначения лечения.