5 часов сна - недостаточно: последствия для здоровья и работоспособности
Недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья и общей работоспособности организма. Узнайте, почему 5 часов сна в день может быть недостаточно и какие рекомендации помогут вам поддерживать нормальное состояние организма при таком режиме сна.
Постарайтесь увеличить продолжительность сна до 7-9 часов в день, чтобы обеспечить организму достаточный отдых и восстановление.
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
Установите регулярные сроки для сна и пробуждения, чтобы установить биологический ритм организма.
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы улучшить качество сна и усталость, которая поможет быстрее заснуть.
Предпочитайте легкую и здоровую пищу перед сном, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему и улучшить сон.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, так как свет от них может нарушить нормальный сон.
Создайте регулярный распорядок дня, чтобы улучшить организацию времени и выделить достаточно времени для сна.
Постепенно, на несколько минут каждую ночь, увеличивайте продолжительность сна, чтобы регулярно получать необходимые 7-9 часов.